درد عضلات بعد از ورزش یا بدن درد بعد از ورزش یا درمان درد عضلات بعد از ورزش را در این مقاله بررسی می کنیم.
درد عضلات بعد از ورزش چیست؟
درد عضلانی بعد از ورزش، که معمولاً با نام “درد تأخیری عضلانی” یا DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) شناخته می شود، نوعی درد و ناراحتی در عضلات است که معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از فعالیت بدنی شدید یا جدید آغاز شده و ممکن است تا ۷۲ ساعت یا بیشتر ادامه یابد.
چرا درد عضلات بعد از ورزش به وجود می آید؟
این درد اغلب وقتی اتفاق می افتد که:
ورزش جدیدی انجام داده اید.
مدت یا شدت تمرینتان بیشتر از حالت معمول بوده.
حرکات کششی یا قدرتی با فشار زیاد انجام داده اید.
تمریناتی انجام داده اید که شامل انقباض عضلات در حال کشش هستند (مثل پایین آمدن از پله یا فاز پایین آمدن در حرکت اسکات).
در حین این تمرین ها، پارگی های بسیار ریز در تارهای عضلانی به وجود می آید. بدن برای ترمیم این آسیب های ریز، واکنش التهابی نشان می دهد که باعث درد و سفتی عضلات می شود.
علائم درد عضلات بعد از ورزش
درد مبهم یا تیر کشیدن در عضله
سفتی و کاهش دامنه حرکت مفصل
حساسیت به لمس یا فشار
گاهی تورم خفیف
آیا درد عضلات بعد از ورزش خطرناک است؟
خیر، در اغلب موارد درد عضلانی بعد از ورزش کاملاً طبیعی و بی خطر است و نشانه ای است از این که بدن شما در حال سازگاری با تمرین جدید است. در واقع، این روند باعث قوی تر شدن و افزایش استقامت عضلات می شود.
چطور درد عضلات بعد از ورزش را کاهش دهیم؟
در حالی که این درد طبیعی است، می توان با روش های زیر آن را تسکین داد یا شدت آن را کاهش داد:
۱٫ حرکات کششی ملایم
انجام حرکات کششی سبک می تواند به کاهش سفتی و بهبود جریان خون کمک کند.
۲٫ ماساژ عضله
ماساژ ملایم باعث افزایش گردش خون و کاهش التهاب می شود.
۳٫ استفاده از گرما یا یخ
استفاده از کمپرس یخ در ۲۴ ساعت اول برای کاهش التهاب مفید است.
پس از آن، کمپرس گرم یا دوش آب گرم برای افزایش گردش خون کمک کننده است.
۴٫ فعالیت بدنی سبک
مثلاً پیاده روی یا دوچرخه سواری با شدت کم. این کار برخلاف تصور رایج، به بهبودی سریع تر کمک می کند.
۵٫ نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب
آبرسانی و دریافت پروتئین و مواد مغذی می تواند فرآیند ترمیم عضلات را سرعت ببخشد.
چطور از درد عضلانی جلوگیری کنیم؟
گرم کردن مناسب قبل از تمرین
افزایش تدریجی شدت تمرین
خنک کردن بدن و انجام حرکات کششی بعد از ورزش
برنامه تمرینی منظم و اصولی
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر:
درد شدید و غیرطبیعی است
بیش از ۷ روز طول کشیده
با ورم زیاد، ضعف شدید، کبودی یا تب همراه است
ممکن است آسیب جدی تری مثل پارگی عضله یا گرفتگی شدید وجود داشته باشد.
کلمات کلیدی:
درد عضلات بعد از ورزش , بدن درد بعد از ورزش , درمان درد عضلات بعد از ورزش , قرص برای بدن درد بعد از ورزش , بدن درد بعد از اولین جلسه بدنسازی , قرص برای درد عضلات بعد از ورزش , دارو برای رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش , علت خستگی و کوفتگی بدن بعد از ورزش , درمان سریع بدن درد بعد از ورزش , بدن درد بعد از ورزش خوب است یا بد , گرفتگی عضلات بعد از ورزش
