پیشگیری از آرتروز، درمان آرتروز زانو و درمان آرتروز دست را در این مقاله بررسی می کنیم با ما در ادامه مقاله پیشگیری از آرتروز، درمان آرتروز زانو و آرتروز دست همراه باشید.
پیشگیری از آرتروز
آرتروز یا استئوآرتریت یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی است که معمولاً با افزایش سن بروز می کند؛ اما در سال های اخیر، موارد ابتلا به آرتروز در سنین پایین نیز رو به افزایش بوده است. سبک زندگی کم تحرک، تغذیه نامناسب و استفاده مداوم از تکنولوژی ها عواملی هستند که زمینه ابتلا به آرتروز در جوانی را فراهم می کنند. خوشبختانه با رعایت برخی نکات ساده می توان از بروز این بیماری پیشگیری کرد یا دست کم شروع آن را تا حد زیادی به تأخیر انداخت. در ادامه به بررسی راهکارهای پیشگیری از آرتروز در جوانی می پردازیم.
آرتروز چیست؟
آرتروز نوعی بیماری مفصلی است که در اثر تحلیل رفتن غضروف های مفصلی ایجاد می شود. غضروف یک بافت نرم و لغزنده است که وظیفه آن کاهش اصطکاک بین استخوان هاست. وقتی این بافت فرسوده یا تخریب شود، استخوان ها به طور مستقیم روی یکدیگر ساییده می شوند و در نتیجه درد، سفتی و کاهش حرکت مفصل ایجاد می شود. آرتروز ممکن است هر مفصلی را درگیر کند، اما بیشتر در مفاصل زانو، لگن، کمر و دست ها دیده می شود.
دلایل افزایش آرتروز در سنین جوانی
در گذشته آرتروز بیماری افراد میانسال و سالمند تلقی می شد، اما امروزه دلایل مختلفی باعث شده اند که جوانان نیز در معرض این بیماری قرار بگیرند:
افزایش وزن فشار زیادی به مفاصل مخصوصاً مفاصل زانو وارد می کند و موجب تحلیل سریع‌تر غضروف ها می شود.
جوانان امروزی زمان زیادی را صرف کار با رایانه، گوشی و سایر ابزارهای دیجیتال می کنند که باعث خشکی و ضعف عضلات و مفاصل می شود.
انجام ورزش های سنگین بدون گرم کردن، یا حرکات غلط در تمرینات بدنسازی ممکن است به مفاصل آسیب وارد کند.
مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نوشابه های گازدار و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، زمینه ساز بیماری های التهابی مثل آرتروز است.
علائم اولیه آرتروز در جوانی
تشخیص زودهنگام آرتروز می تواند روند پیشرفت آن را متوقف یا کندتر کند. مهم است که به علائم اولیه توجه کنید:
درد خفیف یا متوسط در مفاصل پس از فعالیت یا حتی استراحت
احساس خشکی مفصل، به‌خصوص در صبح ها یا بعد از نشستن طولانی
کاهش انعطاف پذیری یا دامنه حرکتی مفصل
صدای تق تق یا ساییدگی در هنگام حرکت مفصل
تورم خفیف یا احساس گرما در ناحیه مفصل
اگر این علائم بیش از چند هفته ادامه یابد، حتماً باید به پزشک مراجعه شود.
جوانی بهترین زمان برای پیشگیری از آرتروز
جوانی دوره ای طلایی برای سرمایه گذاری روی سلامت آینده است. اگر در این دوران، مفاصل به درستی تقویت و از آن ها مراقبت شود، خطر ابتلا به آرتروز در دهه های بعدی زندگی به شدت کاهش می یابد. از طرفی، در صورت بروز علائم اولیه نیز درمان های زودهنگام بسیار مؤثرتر از درمان های دیرهنگام خواهند بود.
راهکارهای پیشگیری از آرتروز در جوانی
حفظ وزن سالم
اضافه وزن یکی از مهم ترین عوامل خطر برای ابتلا به آرتروز به ویژه در زانوها و لگن است. هر یک کیلوگرم وزن اضافی می تواند چند برابر فشار بیشتر به مفاصل تحتانی وارد کند. کاهش وزن از طریق تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم به حفظ سلامت مفاصل کمک می کند.
ورزش منظم اما اصولی
فعالیت بدنی منظم باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل، بهبود انعطاف پذیری و کاهش التهاب می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا انتخاب های مناسبی برای سلامت مفاصل هستند. از ورزش های پر فشار یا حرکاتی که فشار زیادی به مفاصل وارد می کند باید پرهیز کرد، به ویژه بدون راهنمایی مربی یا گرم کردن مناسب.
تغذیه متعادل و غنی از ضد التهاب ها
رژیم غذایی سالم نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آرتروز در جوانی دارد. برخی مواد غذایی مفید برای سلامت مفاصل عبارتند از:
ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و بروکلی
میوه ها مثل توت ها، پرتقال، آناناس و گیلاس (به دلیل خاصیت ضدالتهابی)
مغزها و دانه ها مانند گردو، بادام، تخم کتان
غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D مانند لبنیات کم چرب، تخم مرغ و قارچ
از طرفی مصرف بیش از حد نمک، قند، چربی های ترانس و نوشیدنی های شیرین باید محدود شود.
اصلاح وضعیت بدنی
نشستن طولانی مدت، قوز کردن، یا ایستادن نادرست می تواند فشار مضاعفی بر مفاصل به ویژه ستون فقرات وارد کند. استفاده از میز و صندلی استاندارد، رعایت ارگونومی محل کار و ایستادن و راه رفتن با حالت بدن صاف و متعادل یکی از راه های پیشگیری از آرتروز در جوانی و بسیار مؤثر است.
اجتناب از مصرف دخانیات و الکل
سیگار و الکل می‌توانند باعث اختلال در خون رسانی به مفاصل، کاهش جذب کلسیم و در نهایت تخریب غضروف ها شوند. ترک این عادت ها برای حفظ سلامت کلی بدن و مفاصل ضروری است.
کنترل استرس و خواب کافی
استرس مزمن می تواند با افزایش هورمون های التهابی مانند کورتیزول، زمینه ساز بسیاری از بیماری ها از جمله آرتروز شود. خواب کافی نیز به بازسازی سلول های بدن از جمله غضروف ها کمک می کند.
مراقبت از مفاصل در حین فعالیت های روزانه
بلند کردن اجسام سنگین بدون خم کردن زانو، چرخاندن ناگهانی بدن یا نشستن روی سطوح سفت و سرد می تواند به مفاصل آسیب وارد کند. رعایت نکات ایمنی و استفاده از وسایل حمایتی مثل زانوبند یا کمربند طبی در صورت نیاز بسیار مفید است.
نقش چکاپ های دوره ای در پیشگیری از آرتروز
بسیاری از مشکلات مفصلی در مراحل اولیه بدون علامت هستند. مراجعه منظم به پزشک، انجام آزمایشات لازم و ارزیابی سلامت استخوان ها و مفاصل می تواند از پیشرفت بی سر و صدای آرتروز جلوگیری کند. پزشک ممکن است با بررسی سطح ویتامین D، آزمایش التهابی و عکس برداری از مفاصل، شروع زودهنگام بیماری را تشخیص دهد.
نقش مکمل ها در پیشگیری از آرتروز
اگرچه رژیم غذایی سالم بهترین منبع دریافت مواد مغذی است، اما گاهی به دلیل سبک زندگی پرمشغله یا محدودیت های غذایی، بدن ممکن است دچار کمبودهایی شود که نیاز به مکمل پیدا می کند. چند مکمل مهم برای سلامت مفاصل و پیشگیری از آرتروز در جوانی عبارتند از:
گلوکزامین و کندرویتین: این دو ماده طبیعی در بافت غضروف وجود دارند و مکمل آن ها می تواند به حفظ سلامت و بازسازی غضروف ها کمک کند.
کلسیم و ویتامین D : این دو عنصر برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان، که می تواند به آرتروز منجر شود، بسیار ضروری هستند.
روغن ماهی (امگا-۳): با خاصیت ضد التهابی خود می تواند دردهای مفصلی را کاهش دهد و از آسیب غضروف ها جلوگیری کند.
کورکومین (عصاره زردچوبه): یک آنتی اکسیدان قوی با اثرات ضدالتهابی است که می تواند در کنترل علائم خفیف آرتروز مفید باشد.
درمان به کمک ارایه اطلاعات به بیمار جدید ترین و کم هزینه ترین راه جهت ارتقای سطح سلامت و افزایش کیفیت زندگی افراد است. در اطلاعات درمانی آگاهی های لازم پیرامون وضعیت فعلی و راهکارهای درمان و پیشگیری از بروز مجدد رخداد پاتولوژیک به بیمار آموزش داده شده و خود اوست که نقش محوری را در اصلاح وضعیت خود ایفا می کند.
منبع: drfoot.ir
کلمات کلیدی:
پیشگیری از آرتروز در جوانی , درمان آرتروز , آرتروز زانو , آرتروز دست , برای جلوگیری از آرتروز چه بخوریم , پیشگیری از آرتروز زانو در طب سنتی , پیشگیری از آرتروز در جوانی , پیشگیری از آرتروز در طب سنتی , پیشگیری از آرتروز انگشت , پیشگیری از آرتروز , جلوگیری از پیشرفت آرتروز زانو , پیشگیری از آرتروز گردن , درمان قطعی آرتروز
