پیشگیری از زانو درد، توصیه هایی برای درمان درد زانو و درمان آرتروز زانو
پیشگیری از زانو درد ، توصیه هایی برای درمان درد زانو و درمان آرتروز زانو را در این مقاله آورده ایم. درد زانو یکی از شایع ترین شکایاتی است که باعث مراجعه افراد نزد پزشک می شود، اما برای پیشگیری و کاهش این درد چه نکاتی باید رعایت شود؟ این موضوعی است که دکتر مددی فوق تخصص ارتوپدی درباره آن توضیح می دهد.
درد زانو یکی از شایع ترین شکایاتی است که باعث مراجعه افراد نزد پزشک می شود، اما برای پیشگیری و کاهش این درد چه نکاتی باید رعایت شود؟ این موضوعی است که دکتر مددی فوق تخصص ارتوپدی درباره آن توضیح می دهد.
درد زانو یکی از شایع ترین شکایاتی است که باعث مراجعه افراد نزد پزشک می شود، اما برای پیشگیری و کاهش این درد چه نکاتی باید رعایت شود؟ این موضوعی است که دکتر مددی فوق تخصص ارتوپدی درباره آن توضیح می دهد.
شیوع درد زانو در کشور ما ۵ برابر کشورهای غربی است و علت عمده درد زانو نحوه قرار گرفتن زانو به حالت خمیده و چمباتمه زدن و نشستن افراد روی زانو است .همچنین زانو به علت نیروی زیادی که تحمل می کند مستعد آسیب دیدن است . مثلا در حین راه رفتن در سطح صاف زانو نیم برابر وزن بدن فشار تحمل می کند و در سطح دارای شیب بالای ۲۰ درجه ، سه برابر وزن بدن فشار تحمل می کند . بنابراین مهم ترین راه پیشگیری یا ممانعت از پیشرفت درد زانو ، کاهش وزن است.
وزن بدن فشار مکانیکال به مفاصل وارد می کند. این فشار مفاصل را ساییده و از بین می برد. توصیه می شود تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید یا از یک وسیله کمکی برای بلند کردن آنها استفاده کنید. سعی کنید چهار زانو ننشینید ،نشستن روی مبل یا صندلی که ارتفاع آن با قد و جثه شما مطابقت دارد مانع فشار روی مفصل می شود . بخصوص برای بیمارانی که آرتروز پیشرفته دارند، خوابیدن روی تخت و استفاده از صندلی یا توالت فرنگی کمک زیادی به کاهش درد و جلوگیری از پیشروی بیماری می کند. همچنین این افراد باید روی صندلی نماز بخوانند و از خم و راست شدن زیاد اجتناب کنند. بیماران یا حتی افراد سالم باید عضلات پا را تقویت کنند. ورزش و تقویت عضلات چهار سر ران از مفصل محافظت می کند.
طبیعت زمین در ذات خود درمان تمامی بیماری ها را داراست. در حقیقت طبیعت، مواد غذایی را که بهترین درمان برای بیماری های گوناگون است، برای انسان ها فراهم نموده است.
افراد دچار زانودرد، بسیاری از شیوه های درمانی از جمله تمرینات ورزشی و جراحی را متحمل می شوند، ولی با رژیم غذایی مناسب بسیاری از مشکلات التهابی آن ها حل می گردد.مواد غذایی زیر کمک کننده هستند.
– استفاده از پروتئین های گیاهی مانند نخود ، عدس ،ماش
– استفاده از میوه ها و سبزیجات سبز رنگ مانند کلم ، کدو،کرفس، نعناع و پونه ،خیار ،کیوی
– استفاده روزانه از سفیده تخم مرغ
– استفاده از قارچ برای آقایان و سویا برای خانم ها
– استفاده ازمواد غذایی غنی از کلسیم
برای جلوگیری ازدرد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید ما به خانمها توصیه میکنیم که تخم مرع؛ ماهی؛ پنیر, ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیشگیری کنند.
نویسنده: دکتر مددی متخصص ارتوپدی
مقالات مرتبط با مقاله پیشگیری از زانو درد
توصیه می کنیم مقالات مرتبط مفید وب سایت را با کلیک روی لینک های کف پای صاف ، گرفتگی عضلات پاها در شب ، اختلاف طول پا ، دررفتگی مکرر شانه ، درد تاندون آشیل ، درد شانه ، ورزش های پارگی منیسک زانو ، نرمی غضروف زانو ، نرمی کشکک زانو ، کندرومالاسی ، دردهای مکانیکال عضلانی اسکلتی ، ورزش های مناسب قوز ستون فقرات ، آرتروز انگشت شست دست ، ورزش های درد آرنج تنیس بازان تنیس البو ، درد جلوی پا، درد زیر انگشتان پا، متاتارسالژیا ، درد، گرفتگی و اسپاسم عضله پشت ساق پا ، تمرین پارگی، کشیدگی و آسیب رباط صلیبی زانو ، علت درد پاشنه در کودکان ، درد پاشنه در کودکان نشانه چیست ، ورزش دیسک گردن ، انواع درد زانو ، تشخیص و درمان درد زانو ، آسیب و پارگی رباط صلیبی زانو ، سیاه شدن سر استخوان لگن ، نکروز استخوان ران (هیپ، فمور) ، ورزش نرمی غضروف زانو ، درمان نرمی کشکک زانو، ورزش برای استئومالاسی ، ورزش های دنده گردنی (TOS) / آموزش تصویری حرکات ورزش های دنده گردنی (TOS) ، سائیدگی زانو ، ۸ ورزش برای درد خار پاشنه ، ورزش های ویلیامز و مکنزی ، ورزش های دیسک کمر ، ورزش های کمردرد ، ورزشهای مربوط به درد شانه (ورزشهای تقویتی شانه) ، ورزش ها، تمرین و درمان نقاط ماشه ای ، ورزشهای مناسب افراد سالمند ، ورزش های ساق پا ، خارپاشنه ، علت سِر شدن و گزگز مورمور دست و پا ، لغزندگی مهره کمر ، سُر خوردگی ، تزریق در کمر و دیسک ، درمان آرتروز زانو با ورزش ، آرتروز و ساییدگی مفصل لگن ، پی آر پی ، تشخیص و درمان آرتروز مفصل مچ پا ، بهترین تمرینات کششی برای کمردرد ، درد و تورم زیر زانو در کودکان ، درد استخوان دنبالچه و انگشت ماشه ای (تریگر فینگر) چیست؟ مشاهده نمایید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز از این مقالات، استفاده نمایند.
