ورزشهای آسیب عصب پرونئال ، ورزشهای افتادگی پا ، ورزش های ضعف مچ پا

ورزشهای آسیب عصب پرونئال ، ورزشهای افتادگی پا ، ورزش های ضعف مچ پا را در این مقاله بررسی می کنیم.

 

ورزشهای آسیب عصب پرونئال

ورزش های مخصوص افتادگی پا

افتادگی و یا گرفتگی عضلات ساق پا غالبا در آسیب مغزی، سکته مغزی، فلج مغزی، بیماری ام اس و یا پارکینسون رخ می دهد. در مشکل افتادگی پا، فرد به علت ضعف عضلات نوک پا، در راه رفتن دچار سختی می شود.

در افتادگی پا، نمی توانید پای خود را مستقیم بالا ببرید. در این صورت راه رفتن و نگه داشتن پا و مچ پا در حالت عمودی مشکل می باشد.

غیرطبیعی بودن پا در این عارضه باعث می شود که به طور غیرعادی راه بروید و فشار زیادی به مفاصل وارد شود و باعث درد و سفتی پا گردد.

ورزش کردن، تحت نظر یک فیزیوتراپ ممکن است به راه رفتن بهتر کمک کند. البته برخی اوقات، مشکل افتادگی پا، دائمی است و فقط با تمرین های ورزشی نمی توان آن را اصلاح کرد و به جراحی نیاز دارد.

 

ورزش های تقویتی

این ورزش ها برای پاها و عضلات مفیدند.

یکی از علل احتمالی افتادگی پا، آسیب عصب ناشی از تخریب دیسک ها در ستون فقرات می باشد.

اصل ورزش های تقویتی شامل عضلات پشت و شکم می باشد که می تواند فشار را از روی عصب بردارد.

در قسمت زیر چند تا از این ورزش ها را می گوییم.

 

ورزش پل

ورزش پل برای تسکین درد کمر و درد سیاتیک مفید است و باعث ثبات ستون فقرات می شود و ممکن است به بهبود افتادگی پا نیز کمک کند.

ورزش پل

به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد.

عضلات شکم خود را سفت کنید و باسن خود را مقداری از زمین بالا ببرید.

به مدت ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس خود را شل کنید.

 

ورزش تقویت مچ پا

ورزش تقویت مچ پا

تقویت مچ پا نیز علائم افتادگی پا را بهبود می بخشد اگر برای ورزش مچ پا، نمی توانید پای خود را در موقعیت مناسب قرار دهید، آرتروزیس مچ پا را بپوشید.

پای خود را در مقابل یک نیمکت و یا یک چیز سفت قرار دهید و پای خود را به نیمکت فشار دهید و به مدت ۱۰ ثانیه در همان حال فشار دادن نگه دارید.

 

برداشتن تیله با انگشتان پا

بنشینید و ۲۰ عدد تیله را بر روی زمین بیندازید.

برداشتن تیله با انگشتان پا

سپس با انگشتان پا تیله ها را از روی زمین بردارید.

این ورزش را سه بار در روز انجام دهید.

این ورزش به بهبودی افتادگی پا کمک می کند.

 

 

کشش عضلات پشت ران

روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید.

کشش عضلات پشت ران

پاشنه پا با روی زمین و انگشتان پا رو به بالا باشد.

در حالی که پاشنه پا روی زمین قرار دارد، خود را به جلو بکشید.

در این حالت، در پشت ساق پاها احساس کشیدگی می کنید.

برای ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این حرکت را شش مرتبه و سه بار در روز انجام دهید.

برای افزایش مقاومت، یک حوله را در کف پایتان قرار داده و حوله را به سمت خود بکشید.

 

دوچرخه سواری

در ورزش دوچرخه سواری همه عضلات پا کار می کنند.

دوچرخه سواری به حفظ جریان خون در پاها کمک می کند.

۳ تا ۴ بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید.

هنگامی که دوچرخه سواری می کنید، صندلی آن را طوری قرار دهید که زانوها کمی خم باشند و کف پاها با پدال تماس داشته باشند.

 

کشش نوار لاستیکی

نوار لاستیکی را اطراف انگشتان پای دچار افتادگی قرار دهید.

کشش نوار لاستیکی

انگشتان پا را به سمت خود بکشید و دور کنید و برای چند ثانیه به همان حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

این حرکت را ۱۰ مرتبه و سه بار در روز انجام دهید.

اگر در حین این ورزش درد دارید، این ورزش را انجام ندهید.

 

ورزش زانو

بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.

ورزش زانو

مچ پای دچار افتادگی را به پشت ساق پای دیگری ببرید و به آرامی پایتان را دراز کنید، در این حالت انگشتان پا باید رو به سقف باشند. سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت را دو مرتبه در روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار، ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

 

ورزش مفصل ران

بایستید و یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.

مچ پای دچار افتادگی را به پشت ساق پای دیگری ببرید و به آرامی زانوی پای دچار افتادگی را بالا بیاورید تا همسطح مفصل ران قرار گیرد و بعد به حالت اولیه برگردید.

این حرکت را دو مرتبه در روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار، ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

 

ورزش مچ پا

بنشینید و افتادگی پا را صاف قرار دهید. باید پاشنه پا روی زمین و انگشتان رو به بالا باشند.

ورزش مچ پا

یک نوار محکم را در کف انگشتان پای خود قرار داده و انتهای آن را با دستتان محکم بگیرید و پای خود را به سمت پایین بکشید.

این حرکت را دو مرتبه در روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار، ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

 

کشش ساق پا

رو به دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار قرار دهید.

کشش ساق پا

پای دچار افتادگی را عقب تر از پای دیگر قرار دهید.

با زانوهای صاف، به جلو خم شوید.

این کشش را ۵ دقیقه در هر روز تکرار کنید.

 

منبع: tebyan.net

 

 

 

 

ورزشهای آسیب عصب پرونئال

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ، دکتر نجفی

در سایت دکتر نجفی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و دانشیار دانشگاه ، عضو انجمن جهانی طب فیزیکی و توانبخشی، مقالات مفید در رابطه با طب فیزیکی را مشاهده نمایید. همچنین درصورت نیاز به ویزیت با دکتر نجفی می توانید از طریق بخش تماس با ما وب سایت دکتر نجفی، ارتباط برقرار نمایید و آدرس کلینیک تخصصی طب فیزیکی و توانبخشی را مشاهده نمایید.

 

 

 

آدرس مطب کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر نجفی

فلکه دوم صادقیه – بلوار فردوس – نرسیده به خیابان سلیمی جهرمی پلاک ۱۲۱ – واحد ۲

تلفن مطب کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر نجفی

۴۴۰۱۶۱۴۲-۴۴۰۵۸۷۶۳

موبایل دکتر نجفی کلینیک تخصصی طب فیزیکی و توانبخشی

۰۹۹۰۱۱۶۰۳۵۴

وب سایت دکتر نجفی

www.dr-najafi.com

مطب کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر نجفی در شبکه های اجتماعی

کانال تلگرام دکتر نجفی

صفحه اینستاگرام دکتر نجفی

 

کلمات کلیدی:

ورزشهای آسیب عصب پرونئال , ورزشهای افتادگی پا , ورزش های ضعف مچ پا , درمان فلج عصب پرونئال , درمان عصب پرونئال , جراحی عصب پرونئال , برای تقویت عصب پا چه باید کرد , عصب پرونئال کجاست , عصب پرونئال چیست , قرص تقویت عصب پا , درگیری عصب مچ پا , افتادگی پا در دیسک کمر , خرید لوازم کمکی جهت افتادگی پا , درمان افتادگی پا , درمان سریع افتادگی مچ پا , درمان افتادگی مچ پا با ورزش , بریس افتادگی مچ پا , درمان آسیب عصب پا , کفش مخصوص افتادگی مچ پا , ورزش برای ورم مچ پا , ورزش مچ پا , تقویت مچ پا در فوتبال , ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه , تقویت ساق پا در منزل , برای تقویت مچ پا چه بخوریم , ورزش های خانگی برای تقویت عضلات , حرکت مچ پا با دستگاه

ورزشهای آسیب عصب پرونئال ، ورزشهای افتادگی پا ، ورزش های ضعف مچ پا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

3 × یک =

ورود به اینستاگرام دکتر نجفی | تلفن: 44016142 - 44058763 09901160354
+