ورزشهای شانه درد و درمان درد شانه و علائم و علت های درد شانه
ورزشهای شانه درد و درمان درد شانه و علائم و علت های درد شانه را در این مقاله بررسی و روش های درمان از طریق فیزیوتراپی و … را معرفی نمودیم. در این مقاله انواع ورزش برای شانه درد و همچنین راه های پیشگیری از این عارضه را بیان می کنیم.
ورزشهای شانه درد
از روش های درمانی که در فیزیوتراپی شانه انجام می شود، ورزش یا تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی است که به کاهش درد و همچنین پیشگیری از شانه درد کمک به سزایی می کند. در ادامه ورزش های مفید برای شانه درد را به همراه تصویر بیان می نماییم.
ورزش اول
مطابق شکل در کنار یک میز یا صندلی بایستید، دست خود را کاملا شل بگیرید و در جهات جلو و عقب و بصورت دایره ای در جهات عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. روزی ۲ بار در هر بار به مدت ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.
ورزش دوم
مطابق شکل زیر شانه ها را به پشت بچرخانید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را روزی دو دفعه و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.
ورزش سوم
شانه ها را شل کنید و یک بازو را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می توانید بکشید و نگه دارید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
چهارمین ورزش برای درد شانه
یک چوب را با پشت و به آرامی پشت خود نگه دارید. با دست دیگر خود انتهای دیگر چوب را بگیرید. چوب را همانطور که نشان داده شده به صورت افقی بکشید تا شانه شما باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه آرام باشید.
پنجمین ورزش برای شانه درد
از جمله ورزش برای شانه درد به این گونه است که با یک دست چوب را بگیرید و انتهای دیگر آن را در کف دست دیگر قرار دهید. چوب را به صورت افقی فشار دهید تا حدی احساس کشش بدون درد ایجاد شود. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه شل کنید.
ورزش ششم
مطابق شکل ملافه ای را بگیرید و با دست بالایی به سمت بالا بکشید تا به چرش داخلی شانه کمک کنید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.
روش های پیشگیری از شانه درد
از همه انواع شانه درد نمی توان پیشگیری کرد، اما رعایت اصول صحیح خوابیدن، حمل وسایل، برداشتن کیف یا کوله پشتی و صحیح نشستن پشت میز به پیشگیری از برخی مشکلات شانه کمک می کند.
با رعایت موارد زیر از شانه درد پیشگیری نمایید:
بطور متناوب روی شانه راست یا چپ بخوابید.
کوله پشتی را بر روی هر دو شانه بیندازید.
از نشستن به حالت قوز کرده در پشت میز کار یا مطالعه خودداری نمایید.
بطور منظم ورزش های تقویتی عضلات اطراف شانه را انجام دهید.
فیزیوتراپی شانه
مشکلات مفصل شانه طیف وسیعی اعم از پارگی و کشیدگی های باف نرم، گیر افتادگی ها، در رفتگی، شکستگی و … را در بر می گیرد.
تشخیص صحیح هر کدام از این ضایعات، قسمت مهمی از برنامه درمانی را هموار می سازد، همچنین بهره گیری از متدهای جدید درمانی و تکنولوژی در کنار هم، به افزایش بهره وری سیستم درمانی کمک می کند.
منبع: biptc.com
مقالات مرتبط با مقاله ورزشهای شانه درد
توصیه می کنیم مقالات مرتبط مفید وب سایت را با کلیک روی لینک های کف پای صاف ، گرفتگی عضلات پاها در شب ، اختلاف طول پا ، دررفتگی مکرر شانه ، مرینات ورزشی کوتاهی عضلات همسترینگ ، پیشگیری از گردن درد و دیسک گردن ، درد تاندون آشیل ، دیسک گردن، تشخیص و درمان دیسک گردن ، پارگی مینیسک زانو، علت آسیب مینیسک زانو. درمان مینیسک زانو ، پیشگیری از کمردرد و گردن درد در محل کار ، درد شانه ، سائیدگی زانو ، روماتیسم مفصلی ، ورزش های ویلیامز و مکنزی ، ورزش های دیسک کمر ، ورزش های کمردرد ، ورزشها و تمرینات روماتیسم مفصلی ، شکستگی مهره کمر، تشخیص و درمان شکستگی مهره کمر ، ورزشهای مربوط به درد شانه (ورزشهای تقویتی شانه) ، ورزشهای مناسب افراد سالمند ، ورزش های صافی کف پا ، دیسک گردن ، خارپاشنه ، علت سِر شدن و گزگز مورمور دست و پا ، توصیه هایی برای پیشگیری از گردن درد ، ورزشهای مناسب شلی مفصل زانو ، کتف بالدار ، سندروم پیریفورمیس ، ورزش دیسک گردن ، ورزشهای درد خارج ران ، درد پاشنه کودکان ، بیماری سیور، درد پا در کودکان ، درمان آتروفی سودک ، ورزش سیاتیک، دیسک، کمردرد و تنگی کانال نخاعی ، لغزندگی مهره کمر ، سُر خوردگی ، تزریق در کمر و دیسک ، عوارض جراحی دیسک کمر ، آرتروز شست پا ، انواع زانوبند طبی ، درمان با ازون (اوزون تراپی) دیسک کمر ، درمان آرتروز زانو با ورزش ، ورزش های فیبرومیالژی ، زانوی ضربدری ، ورزشهای زانو پرانتزی ، درد خارج ران ، آرتروز دست ، آرتروز و ساییدگی مفصل لگن ، پی آر پی ، تشخیص و درمان آرتروز مفصل مچ پا ، بهترین تمرینات کششی برای کمردرد ، درد و تورم زیر زانو در کودکان ، درد استخوان دنبالچه و انگشت ماشه ای (تریگر فینگر) چیست؟ مشاهده نمایید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز از این مقالات، استفاده نمایند.
