ورزشهای انگشت شست پا و تمرینات کششى براى هالوکس والگوس و بونیون
ورزشهای انگشت شست پا را در این مقاله بررسی کرده ایم. هالوکس والگوس وضعیتى است که در آن انگشت شست پا دچار یک برآمدگى در سمت داخل مى شود و انگشت بزرگ به سمت انگشت دوم متمایل مى شود.
این وضعیت ممکن است به طور ارثى ایجاد شود یا به مرور با افزایش سن و عدم رعایت یک سرى نکات طبى در پوشیدن کفش، رخ دهد. پوشیدن کفش هاى پنجه باریک و پاشنه بلند مى تواند افراد را به خصوص خانم ها در معرض بونیون انگشت شست پا و شست پاى کج قرار دهد . انجام تمرینات ورزشى و حرکات کششى مى تواند در کاهش انحراف و پیش گیرى از بدتر شدن مشکل موثر باشد.
تمرینات کششى براى هالوکس والگوس و بونیون
۱٫ روى زمین یا صندلى بنشینید و زانوى خود را صاف کنید یک باند پشت پا بندازید. مچ پا به همراه انگشت شست پا را به سمت زمین بکشید و همزمان کش را به سمت خود بکشید. ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس براى پاى دیگر انجام دهید این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
۲٫ در حالى که ایستاده اید، انگشت شست پا را به سمت سقف حرکت دهید وضعیت براى ۱۰ ثانیه نگه دارید . سپس به حالت اول برگردید. همین که چندین مرتبه این تمرین را انجام مى دهید، احساس مى کنید عضلات از سمت داخل پاشنه به سمت داخل قوس پا و انگشت شست پا حرکت مى کنند، این تمرین یراى تقویت عضلات مربوطه است.
۳٫ درحالى که ۳ انگشت میانى پا را از هم دور و به سمت بالا مى آورید سعى کنید انگشت شست و انگشت کوچک را به سمت زمین فشار دهید. براى ۱۰ ثانیه وضعیت را حفظ کنید سپس به وضعیت اولیه برگردید. این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
۴٫ انگشت شست پاى خود را بگیرید و یکبار در جهت عقربه هاى ساعت برای ۲۰ ثانیه آن را بچرخانید و سرى بعد در خلاف جهت عقربه هاى ساعت آن را تکان دهید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.
۵٫ یک حوله روى زمین بیاندازید و سعى کنید با انگشتان پا حوله را بگیرید و جمع کنید. این تمرین را یکبار در صبح و یکبار در شب انجام دهید.
۶٫ تمرین دیگر این است که یک کش را بین دو انگشت بزرگ پا بیاندازید و سعی کنید براى ۲۰ ثانیه این کشش را در این وضعیت حفظ کنید سپس به وضعیت استراحت مفصل برگشته و مجدد کشش را وارد نمایید. این تمرین را ۲۰ مرتبه در روز تکرار کنید.
محصولات پیشگیرانه و درمانى هالوکس والگوس پاک سمن:
اسپلنت هالوکس والگوس نرم
اسپلنت هالوکس والگوس سخت(چپ و راست)
منبع: paksaman.ir
مقالات مرتبط با مقاله ورزشهای انگشت شست پا
توصیه می کنیم مقالات مرتبط مفید وب سایت را با کلیک روی لینک های کف پای صاف ، گرفتگی عضلات پاها در شب ، اختلاف طول پا ، دررفتگی مکرر شانه ، پیشگیری از گردن درد و دیسک گردن ، درد تاندون آشیل ، دیسک گردن، تشخیص و درمان دیسک گردن ، کتف بالدار ، پارگی مینیسک زانو، علت آسیب مینیسک زانو. درمان مینیسک زانو ، پیشگیری از کمردرد و گردن درد در محل کار ، درد شانه ، سائیدگی زانو ، ورزش های ویلیامز و مکنزی ، ورزش های دیسک کمر ، ورزش های کمردرد ، شکستگی مهره کمر، تشخیص و درمان شکستگی مهره کمر ، ورزشهای مربوط به درد شانه (ورزشهای تقویتی شانه) ، ورزشهای مناسب افراد سالمند ، ورزش های صافی کف پا ، دیسک گردن ، خارپاشنه ، ورزشهای مناسب برای فیبرومیالژی ، علت سِر شدن و گزگز مورمور دست و پا ، توصیه هایی برای پیشگیری از گردن درد ، سندروم پیریفورمیس ، ورزش دیسک گردن ، ورزشهای درد خارج ران ، درد پاشنه کودکان ، بیماری سیور، درد پا در کودکان ، ورزش سیاتیک، دیسک، کمردرد و تنگی کانال نخاعی ، لغزندگی مهره کمر ، سُر خوردگی ، تزریق در کمر و دیسک ، عوارض جراحی دیسک کمر ، آرتروز شست پا ، انواع زانوبند طبی ، درمان با ازون (اوزون تراپی) دیسک کمر ، درمان آرتروز زانو با ورزش ، ورزش های فیبرومیالژی ، زانوی ضربدری ، درد خارج ران ، آرتروز دست ، آرتروز و ساییدگی مفصل لگن ، پی آر پی ، تشخیص و درمان آرتروز مفصل مچ پا ، بهترین تمرینات کششی برای کمردرد ، درد و تورم زیر زانو در کودکان ، درد استخوان دنبالچه و انگشت ماشه ای (تریگر فینگر) چیست؟ مشاهده نمایید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز از این مقالات، استفاده نمایند.
